「20-20-20 護眼法則」有用嗎？好過無，但不太夠用。

近來很多人提倡 「20-20-20 護眼法則」。有家長問我，小朋友用這「20-20-20 護眼法則」有用嗎？是否可以控制小朋友的近視加深？以我膚淺的學識，這種「放鬆」眼睛的方法，我認為對控制小朋友的近視加深，没有多大效果。但有「放鬆」好過「無放鬆」。

「20-20-20 護眼法則」是指：在看近（看書／做功課／使用電話／Ipad/ 電腦) 時，每隔20分鐘休息 20 秒，期間望向 20 尺 (～ 6 m ) 外的景物，讓眼睛得到適當放鬆。這是由一位美國的視光師 Jeffrey Anshel 提出，舒緩「視疲勞」的方法。「20-20-20 護眼法則」易於記憶 ，有研究顯示在長時間使用電腦時，期間看看遠的東西可有效舒緩「視疲勞」。*

不過有些研究指出，看遠 20 秒對放鬆眼睛的效果有限。要完全放鬆眼睛，最少需要看遠 3 分鐘以上。而理論上，這種放鬆眼睛的方法，對控制小朋友的近視加深，幫助不大。但有「放鬆」好過「無放鬆」。

要控制小朋友的近視加深，最簡單的還是毎天 2-3 小時的戶外活動。這對眼睛和身體都好。 不過，在香港，要小朋友做戶外活動卻是「最難」。

簡單來說，我認為「20-20-20 護眼法則」雖可以「有限」地「放鬆」眼睛，但對控制小朋友的近視加深幫助不夠大。還是多做戶外活動吧......

Herman

*Reference

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321536#supporting-evidence

2. Reddy, S. C., Low, C., Lim, Y., Low, L., Mardina, F., & Nursaleha, M. (2013). Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students. Nepalese Journal of Ophthalmology, 5(2), 161–168. https://doi.org/10.3126/nepjoph.v5i2.8707